ジーナ式スケジュールの基本
ジーナ式を実践するにあたり、
スケジュールは厳格に守らないといけないの？
ずれた場合、外出したい場合はどうするの？
というような疑問が湧くかと思います。
まずは、ジーナ式の基本を抑えるため、
下記記事を参照ください。
https://haruponpon.com/about-jina/
ジーナ式スケジュールがずれた時、守りたいこと
ジーナさんの書籍には、
『今日うまくいかなくても、また明日からやればいいのです』
となっています。
スケジュール通り過ごす日もあれば
お昼寝の途中覚醒、外出などで
スケジュールが乱れてしまうことはあります。
以下のポイントで紹介することを実行していれば、
調整がしやすいです。
- トータル睡眠時間
- 授乳・食事時間
- 就寝時間
- 起床時間
- 入浴時間
- 3日以上、スケジュールを崩さない努力をする
例えば、お昼寝の開始時間が多少ずれても大丈夫です。
ただし、前後30分~長くても1時間以内にすると
その後の調整がしやすいです。
ずれたスケジュールを連続で繰り返すと
それが習慣化されてしまうので
最低3日以内に収める努力は必要かと思います。
お昼寝を外出で十分に取れなかった日の翌日は
きちんとスケジュール通り過ごす日にする、などです。
ジーナ式スケジュール、ずれた時の実行例
お昼寝がうまく行かず、
スケジュールが崩れることが多かったです。
ある程度大きくなれば、多少は平気ですが、
月齢が低い時ほど調整に気を使いました。
お昼寝前に寝てしまった時
お昼寝時間前に、眠ってしまうことがあります。
トータル睡眠時間を計算して、帳尻を合わせる
例えば、生後3ヶ月のジーナ式スケジュールの場合
7:00 起床・授乳
9:00 朝寝（8:30）
9:45 起床（9:15）
11:00 授乳
12:00 ランチタイム昼寝
14:00 起床
14:15 授乳
17:30 お風呂
18:15 授乳
19:00 就寝
22:30 授乳
※赤字が調整されたお昼寝時間
朝寝を、8:30に開始してしまった時
朝寝のトータル時間は、45分以内なので
9:15に起こせばOKです。
その後はいつもどおり過ごします。
お昼寝終了前に起きてしまった場合
今度は、予定時刻よりも早く起きてしまった場合です。
トータル睡眠時間に近づけるため、また後で昼寝を取らせる
例えば、生後3ヶ月のジーナ式スケジュールの場合
7:00 起床・授乳
9:00 朝寝
9:45 起床
11:00 授乳
12:00 ランチタイム昼寝
14:00 起床（13:30)
14:15 授乳
16:00 夕寝
16:30 起床
17:30 お風呂
18:15 授乳
19:00 就寝
22:30 授乳
※赤字が調整されたお昼寝時間
お昼寝が足りないと、
夕方には疲れてグズグズしてしまいます。
30分早く目覚めた場合は、
夕方30分以内なら夕寝をさせても大丈夫です。
ただし17時までには起こしてください。
まとめ
夜通しぐっすり眠る赤ちゃんには、
お昼寝時間の調整が大切です。
守ることをしっかり守れば、
多少スケジュールが崩れても調整して解決できます。
日頃の習慣がしっかり身についているので
赤ちゃんも健やかに、笑顔で成長できる
これがジーナ式の良いところですね！
