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ジーナ式の朝寝はいつまで必要？朝寝が出来なかった日の対処法
この記事では、子供の朝寝はいつまで必要か？
もし朝寝を出来なかった日はどう対応すれば良いのか？
それについて解説します。
ジーナ式とは
そもそもジーナ式とはなんでしょうか。
基本に戻ってポイントだけ解説します。
ジーナ式とは、
イギリス人のナニー（母親に代わって赤ちゃんのお世話をする人）、
ジーナ・フォードによって推奨されている
寝かしつけトレーニング方法の名称です。
成功させるには、いくつかの抑えておくべきポイントがあります。
- 月齢にあった決まったスケジュールに沿って1日を過ごす
- ジーナ式に則した授乳、睡眠についての理解が大切
- 完全にスケジュール通りでなくても、上手に調整すればOK
ポイントを押さえれば、
- 夜泣きしない（ほとんどない）
- 早い段階で夜通し寝る
- 寝かしつけは、ベッドに置いておやすみと部屋を出るだけ
こんな成果が発揮できます。
ぽんぽんは、生後2ヶ月で12時間睡眠を実現できました。
睡眠不足からの開放は、本当に嬉しかったです。
詳しくはこちらの記事をご参照ください。
また、本記事の
朝寝をしなかった日の対処方法は、
ポイント3番目の上手に調整する、にあたります。
朝寝はいつまでか
本家ジーナ式では、
1歳頃から朝寝をしない子が出てくる
と記載されています。
ぽんぽんも全くそのとおりで、
生後11ヶ月の途中から、朝寝が不要になりました。
以下のような兆候はありました。
- 朝寝の時間が短くなる（起こす前に起きる）
- 朝寝の入眠に時間がかかる
- まだ遊びたそうな様子
そしてある日、
ぽんぽんの様子を観察し、朝寝をカットしてみました。
生後10ヶ月の頃にも同じことを試したことがあります。
その時は、昼寝まで持たずうたた寝をしてしまったので、
まだ朝寝は必要と判断できました。
たった1ヶ月の差でも、それだけ成長しているということですね。
朝寝終了後の生活
朝寝がなくなったということは、
と、静かに喜んだことを覚えています。
朝寝有りのスケジュール
7：00 起床・授乳・朝食
8：00 お散歩や家事など
9：00 朝寝開始（多少前後あり）
10：00 起床
11：45 授乳・離乳食
朝寝終了後のスケジュール
7：00 起床・授乳・朝食
8：00 お散歩や、お買い物など
11:30 帰宅・食事準備
11：45 授乳・離乳食
なんと3時間半も自由時間が生じます。
朝寝有りの時は、寝ている間は自由ですが
外出は思ったようには出来ませんでした。
この間に家事を済ませてもよし、
車や電車に乗ってお出かけしてもよし。
自由度が高まったことがすごく嬉しかったです。
朝寝があると外出できないの？
A.そんなことはありません。
ベビーカーに乗せてお出かけして、
その上で寝かせれば良いのです。
それに朝寝は、うたた寝程度でもOKとのことなので
必ずしも自宅のベッドで寝かしつける必要はないのです。
それまでの生活リズムが身についているので、
ベビーカーの上でも自然と寝てくれます。
ただ、音がうるさかったり、寒い、暑い、雨が降っている
などの外的要因で朝寝がうまくいかないことがあります。
朝寝がしっかり出来ず、その後引きずることと、
自由に外出したい気持ちを天秤にかけ
前者が良いとは思えなかったので
静かな自宅で寝かせていたのです。
そこはそれぞれ考え方があるのでお任せします。
朝寝が予定通り出来なかった時の対処法
A.トータル睡眠時間に近づけて、ランチタイム昼寝で調整する
それぞれの月齢で、お昼寝時間の上限があります。
- 朝寝の予定時間より15分早く起きた場合
→ランチタイム昼寝開始を15分前倒す。
朝寝なしの分、眠気が早くやってくるから。 - 朝寝の予定時間より30分長く寝た場合
→ランチタイム昼寝開始を30分後ろ倒す。
解決方法は至ってシンプルです。
トータル昼寝時間の上限を意識しておけば、
多少前後したり、多い少ないのブレはあってもOKです。
お昼寝に必須の神グッズ
ジーナ式で大切な寝かしつけグッズ
おくるみ、スリーパー
この2つを常用することで、
ねんねのサインを作ること、習慣化することが目的です。
抱っこや授乳での寝かしつけが不要になります。
正確には、
生後4～5ヶ月頃まで→おくるみ
それ以降→スリーパーへ移行
スリーパーで寝てくれるか心配でしたが、
寝心地が良いのか、すんなり受け入れてくれました。
スリーパーは、3歳までの成長に合わせて2種類使用しました。
おくるみの選ぶポイントは、
- 軽い
- すぐ乾く素材
- 大きすぎず、小さすぎないサイズ
- 1枚あれば十分
エイデンアンドアネイ
正直こちら一択だと思います。
汚れて洗濯してもすぐ乾くので、
1枚あれば十分ですし、
ふわふわの生地で手触りも一番いいです。
ぽんぽんは、おくるみ卒業後、
コレを握りしめて寝るのが大好きで
2歳になる頃には
と、自分から探しに行くぐらいお気に入りでした。
まとめ
朝寝は1歳頃にはなくなりますが、
これも個人差があります。
赤ちゃんの様子で判断してみてください。
朝寝がうまくいかなくても、
ランチタイム昼寝で調整できますし、
フレキシブルにアレンジOKなのがジーナ式の良いところですね。
