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ジーナ式の朝寝はいつまで必要？朝寝が出来なかった日の対処法
ジーナ式で大切なポイントのうちのひとつに、
赤ちゃんの朝寝、昼寝、夕寝
がありそれぞれの睡眠時間や開始時間が細かく決められています。
実際には親のスケジュールの都合や、赤ちゃんの体調で思い通りにいかないこともありますよね。
この記事では、
- 子供の朝寝はいつまで必要か？
- もし朝寝を出来なかった日はどう対応すれば良いのか？
について解説していきますので、スケジュールが狂った場合はどうしたらいいのかわからない方、そもそも朝寝はいつまで必要なのかわからない方は是非参考になさってくださいね！
基本的なジーナ式の考え方にも触れるので、夕寝や昼寝、外出時などの場合にも応用できる考え方がわかりますよ！
ジーナ式とは？
そもそもジーナ式とはなんでしょうか。基本に戻ってまずはポイントを解説します。
ジーナ式とは、
イギリス人のナニー（母親に代わって赤ちゃんのお世話をする人）、
ジーナ・フォードによって推奨されている寝かしつけトレーニング方法
の名称です。
これが成功すると、
早くから12時間睡眠！夜泣きなし！！寝かしつけもなし！！！卒乳もラクラク！！！！
といったメリットが生まれます。
これを実践して成功させるには、いくつかの抑えておくべきポイントがあります。
- 月齢ごとの決まったスケジュールに沿って1日を過ごす
- ジーナ式に則した授乳、睡眠についての理解が大切
- 完全にスケジュール通りでなくても、上手に調整すればOK
これらのポイントを押さえれば、
- 夜泣きが無い
- 生後3ヶ月でも夜通し睡眠ができる
- 寝かしつけは、ベッドに置いておやすみと部屋を出るだけ
- 卒乳は苦労知らず
- 親のスケジュールも組み立てやすい
こんな成果が発揮できます。
私は息子が生後2週目からジーナ式を始めて、生後2ヶ月半で12時間睡眠を実現しました。
寝かしつけも抱っこで延々と・・・なんてことはなかったので体も楽でした。
卒乳は、1回でスンナリ成功。むしろ寂しかった程です 笑
詳しくはこちらの記事をご参照ください。
ジーナ式の朝寝はいつまで続くのか？
本家のジーナ式では、
1歳頃から朝寝をしない子が出てくる
と記載されています。
ぽんぽんも全くそのとおりで、生後11ヶ月の途中から朝寝をしなくなりました。
- 朝寝の時間が短くなる（起こす前に起きる）
- 朝寝の入眠に時間がかかる
- まだ遊びたそうな様子
のような兆候が現れました。
そしてある日、
ぽんぽんの様子を観察し、1歳になる直前に朝寝をカットしてみました。
実はその前にも、生後10ヶ月の頃にも朝寝カットを試したことがあります。
その時は昼寝の時間まで持たずにうたた寝をしてしまったので、まだ朝寝は必要と判断できました。
たった1ヶ月半程度の差でも、それだけ成長しているということですね。
ジーナ式朝寝終了後の生活の変化
朝寝がなくなったということは、
と、静かに喜んだことを覚えています。
朝寝有りのスケジュール
7：00 起床・授乳・朝食
8：00 お散歩や家事など
9：00 朝寝開始（多少前後あり）
10：00 起床
11：45 授乳・離乳食
朝寝終了後のスケジュール
7：00 起床・授乳・朝食
8：00 お散歩や、お買い物など
11:30 帰宅・食事準備
11：45 授乳・離乳食
なんと3時間半も自由時間が生じます。
朝寝有りの時は、一旦自宅に帰る必要があったので遠くまでの外出は思ったようには出来ませんでした。
午前中の時間を有効活用して、車や電車に乗ってお出かけしてもよし、家事を済ませちゃってもよし、近所を散歩しながらお買い物や図書館に出かけてもよし！
こんな感じで自由度が高まったことがすごく嬉しかったです。
朝寝のために外出できないの？
A.そんなことはありません。
どうしても朝寝時間に外出したい場合は、
ベビーカーに乗せてお出かけして、その上で寝かせれば良いのです。
それに、ジーナさんの本には、朝寝はうたた寝程度でもOKと書かれています。
その後のランチタイムのお昼寝さえしっかりすればOKで、朝寝は必ずしも自宅のベッドで寝かせる必要はないのです。
それまでの生活リズムが身についているので、眠くなればベビーカーの上でも自然と寝てくれます。
ただ、ベビーカー昼寝は環境が整っていないせいでうまくできないこともあります。
私の場合は、朝寝がしっかり出来ず、その後引きずるかもしれないことが嫌だったので、静かな自宅で寝かせることを選択していました。
色々な価値観がありますが、自分なりにアレンジしてみてくださいね！
朝寝が予定通り出来なかった時の対処法
A.トータル睡眠時間に近づけて、ランチタイム昼寝で調整する
それぞれの月齢で、お昼寝時間の上限があるのでそれを守るように調整します。
例えば、
- 朝寝の予定時間より15分早く起きた場合
→ランチタイム昼寝開始を15分前倒す。
朝寝なしの分、眠気が早くやってくるから。 - 朝寝の予定時間より30分長く寝た場合
→ランチタイム昼寝開始を30分後ろ倒す。
解決方法は至ってシンプルです。
トータル昼寝時間の上限を意識し、大きく増減しないようにしましょう。
つまり、お昼寝の開始時刻や終了時刻が前後したり、トータル睡眠時間の多い少ないのブレはあってもOKなんです。
我が家の場合は、トータル睡眠時間の1時間以内の増減であれば夜中に起きたり、就寝時間が遅くなったりすることも無かったので安心してくださいね！
ジーナ式お昼寝に必須のおくるみとスリーパーのおすすめ感想
ジーナ式で大切な寝かしつけグッズおくるみと、スリーパー
この2つを常用することで、
- ネンネのサインを作る
- 抱っこなしでもネンネができる
これを達成できます。つまり抱っこや授乳での寝かしつけが不要になります。
正確には、
生後4ヶ月頃まで→おくるみ
それ以降→スリーパーへ移行
おくるみできっちり巻いて寝ていたので、身頃に余裕があるスリーパーで寝てくれるか心配でしたが、ルーティーンが出来上がっていたこともありスンナリ受け入れてくれました。
ちなみにスリーパーは、3歳までの成長と季節に合わせていくつか使用しました。
夏の間のおすすめスリーパー
寒くなってきたらフワフワのこっち！
ぽんぽん男の子だけどこちらのピンクを着用しています 笑
足側のファスナーが全開にできるので、大きくなったら開けて使えます。
月齢が低い時の寒い時期にはこちらがオススメです！
性別を選ばないデザインでプレゼントにも喜ばれます。
おくるみの選ぶポイントは、
- 軽い
- すぐ乾く素材
- 大きすぎず、小さすぎないサイズ
- 1枚あれば十分
エイデンアンドアネイ
正直こちらの一択だと思います。汚れて洗濯してもすぐ乾くので1枚あれば十分ですし、
ふわふわの生地で手触りが最もいいです。
ぽんぽんは、おくるみ卒業後、コレを握りしめて寝るのが大好きで2歳になる頃には
と、自分から探しに行くぐらいお気に入りでした。
まとめ
ジーナ式の朝寝は1歳頃にはなくなりますが、これも個人差があります。息子は1歳になる直前に無くなりましたが、上で紹介したような兆候を元に赤ちゃんの様子で判断してみてください。
朝寝がうまくいかなくても、トータル睡眠時間を超えなようにランチタイム昼寝で調整できますし、フレキシブルにアレンジOKなのがジーナ式の良いところですね。
必ずしも自宅で寝かせなくてもOKな朝寝と上手に付き合って、ご自身のスケールを組み立ても問題ありません。
何かお困りごとがあれば、私に対面でも相談できるので是非一度チェックしてみてください！
